🍼 7 טיפים לשינה טובה לאמאות טריות (שבאמת עובדות)

שינה של אמא טרייה היא לא שינה רגילה. היא קופצת מכל רעש קטן, מתעוררת כל שעתיים, ובין לבין – מנסה להיזכר איך קוראים לה. אם את אמא חדשה, סביר להניח שגם את מרגישה לפעמים כמו זומבית חמודה. אבל אל דאגה – הנה 7 טיפים שיכולים לשפר משמעותית את איכות השינה שלך, אפילו אם היא מקוטעת.

💡 צרי שגרת לילה קבועה – לך וגם לתינוק

גם אם התינוק עוד לא מבדיל בין יום ללילה, את כן. מקלחת חמה, אור עמום, מוזיקה רגועה – כל אלו מאותתים למוח שלך שהגיע הזמן להירגע.

🛏️ השקיעי בפינה נוחה לשינה – אפילו לנמנום

אם את מניקה בלילה, סידור של כורסה נוחה, שמיכה קלה ומשענת לרגליים יכול להפוך כל "שנ"צ" מאולץ לרגע מפנק.

🕒 נצלי כל דקה של שקט

אל תחכי "שיהיה זמן לישון". אם התינוק נרדם – תנשמי, שימי ראש, אפילו אם זה רק ל-20 דקות. השינה המצטברת שווה זהב.

🚫 תניחי לרגשות האשם

לא, את לא צריכה לקפל כביסה ב-1 בלילה. ואת לא "אמא פחות טובה" אם את לוקחת רגע לעצמך. אמא עייפה היא לא סופר וומן – היא פשוט אנושית.

👨👩👧👦 חלקי אחריות – שינה זה גם של אבא

אם אפשר – בקשי עזרה. תתפלאי כמה גם שעת שינה רצופה אחת באמצע הלילה יכולה להשפיע על כל היום.

📵 התרחקי ממסכים לפני השינה

אור כחול ממסכים מעכב שחרור של מלטונין – ההורמון שמרדים אותנו. נסי לכבות מסכים לפחות חצי שעה לפני שאת מנסה לישון.

🧘♀️ מדיטציה או נשימות – כלי קסם לפני שינה

תרגול של נשימות עמוקות או האזנה למדיטציה יכולה להרגיע את הגוף ואת הראש – ולהכניס אותך למצב שינה גם אם מסביב העולם רועש.

---

💗 לסיכום:

שינה של אמא טרייה אולי נראית כמו משימה בלתי אפשרית – אבל עם קצת מודעות, הכנה מראש וחמלה עצמית – אפשר בהחלט לשפר אותה.

ולזכור תמיד: את לא לבד. מאמאיה כאן איתך, עם טיפים, מוצרים, ותמיכה – כדי שתוכלי להיות האמא שאת רוצה להיות 💗

---